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內容簡介
不努力提升自己，只想追求一夜變美的臉蛋，就跟舉手投降沒有兩樣──
從脖紋到裸足，從畫眉到口紅，
從「進廠維修」到「發現邁入中年其實也不錯」的中年心情歷險記，
字字珠璣、句句血淚，一本「中年心得帳」於焉誕生。
黑木瞳！永遠的黑木瞳──
步入中年依舊美麗的女明星第一名，這麼多年一直都是黑木瞳。
黑木瞳最厲害的地方，就是從來不會給人「不得體」的感覺。自然地散發出清純親和的氣質，讓人留下美麗印象，這就是黑木瞳堅持的信仰，這項信仰也深植在日本女性的心中。俏皮又可愛的笑容感覺好溫柔，深受所有人的喜愛──
因為有了黑木瞳的存在，所以女人們……：
大家都知道只要努力，永遠可以保持女性魅力。於是，不顧一切地拚命努力。
所有人拚了命地追求毫無一絲贅肉的身材、緊緻飽滿的肌膚、尖挺的胸部、豐盈的秀髮，好像不擁有如此完美的外表，就會被其他人拋在身後。
但，妳真的需要參與這場「抗老之戰」嗎？
過去的年代完全不是這麼一回事。照理說，人到中年就應該度過安穩寧靜的生活，如今卻出現了各種不同的阻礙，例如自尊心、擔心自己比不上別人的焦慮感、總覺得別人過得比自己快樂的猜疑心。錯綜複雜的情緒交纏在一起，使得女人必須拚命努力，迎戰不可避免且戰力超強的殘酷敵人。這場戰役就是「抗老之戰」。
變老並不是一件壞事，應該要隨著年齡增長，變成愈來愈有魅力的女人。
中年之後，就得用對方法、心態正確，
那麼無論內外都一樣能保有女王力！
作者介紹
林真理子
一九五四年出生於山梨縣。在日本藝文圈享有盛名，知名文學大賞常勝軍，作品多部被改編為電視劇。在台譯著有《後天美女》、《上流美女》、《美女入門》等。日本大學藝術學部文藝學科畢業後，擔任廣告文案撰寫人。一九八二年出版散文集《買個好心情回家吧！》；八六年以《如果趕上最後一班飛機》、《到京都》榮獲直木賞；九五年以《戀戀白蓮》榮獲柴田鍊三郎賞；九八年以《大家的秘密》榮獲吉川英治文學賞。主要著作包括《讀書的女人》、《不愉快的果實》、《化粧品──COSMETIC》、《下流之宴》等。
譯者簡介
游韻馨Kaoru Yu
透過文字品味人生的全職譯者。想要優雅地變老，開心享受人生的每個階段，人生初次的中年，一定要好好品味。譯作包括《現在吃的食物，就是半年後的你》、《德國流「物質減法，心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》等多部作品。
部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
目錄
抗老戰士
整形疑雲
美麗斯巴達──韓國
反光板效果
「現役」感
女性偏差值
進廠維修的心願
「白大嬸」與「黑大嬸」
令人嚮往的「古銅色大嬸」
男人的弱點
突如其來的雷射治療
女性的「頸部」問題
粉底厚牆
鬆懈一秒、醜女一生
嗚呼！悲慘的電視演出
金線
大眼睛、小眼睛
裸足宣言
日本女性之美
夏季和服
珍珠的威力
在家中也……
擺脫一頭亂髮
讓人有感覺的長相
京都的美女力
美女力，真令人敬畏！
祇園藝伎真生小姐
京都魔法
清純的眼神
年輕時的我
魅力女性
續．魅力女性
時尚女性
肌膚的基礎體力
「風情萬種」的眉毛、「平凡無奇」的眉毛
眼妝的今昔變化
口紅的運用技巧
人懶沒藥醫……
親切的人種──中年大嬸
內心住著一位大嬸
瘦身哲學
內衣的性價比
不囤積的減肥計畫
職業婦女的憂慮
什麼年齡就該有什麼期望
瘦下來的喜悅
初次邁入中年
卷末特別對談 京都美人道
詳細資料
- ISBN：9789571363783
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 12.8 x 19 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
今天我出席了一位女性朋友的生日派對，她看起來又年輕又美麗，完全不像坐四望五的熟女。不僅如此，聚在桌邊聊天的五名姊妹淘全部超過四十歲，個個美豔動人。
除了我之外，所有出席者都打扮得光鮮亮麗，其中還包括穿著破壞加工丹寧褲與高跟鞋的女性朋友們，窈窕健美的身材令人看到入迷。
我經常在想，現在是人類最不容易老化的年代。
我小時候只要一提到四十歲，腦中浮現的不是中年，而是初老的情景。前一陣子去掃親戚的墓，發現了一個令我驚訝的事實，以前很疼愛我的阿姨，過世的時候竟然才四十八歲！在我的印象中，阿姨胖胖的，每次都穿長裙，頭上頂著丸子髮型。臉上完全不化妝，穿的衣服也很樸素。我一直以為她過世時有六十多歲了，沒想到才四十八歲……。
那不就跟今天的壽星一樣大嗎？我不禁想起壽星的模樣：一頭長髮、一身帥氣的褲裝、戴著漂亮的耳環。這樣的差異令我忍不住深思。
過去，不，其實是不久之前，女人只要年過四十就會變成「大嬸」。有人認為這是因為女人一過四十就捨棄了「女性」的身分，但我覺得安穩平和的大嬸世界也不差。
那個時候的女性懂得「放棄」的真諦。要是只有自己放棄，感覺真的很悲慘，但如果全日本的中年女性都放棄，那就沒有什麼大不了。
偶爾在街上看到打扮入時，外表年輕的四十多歲家庭主婦，街坊鄰居都會在背後指指點點。
「哎呀！看起來真輕浮。」
「也不看看自己幾歲。」
在那個年代，所有中年女性都變身成「大嬸」，過著幸福快樂的日子。心中沒有任何不滿，也不知道這個世界天外有天。
反觀現代社會又是如何？四十歲是女人最美的年紀，許多女性即使到了五十歲還是很美，身材也保持得玲瓏有致。
大家都知道只要努力，永遠可以保持女性魅力。於是，不顧一切地拚命努力。
所有人拚了命地追求毫無一絲贅肉的身材、緊緻飽滿的肌膚、尖挺的胸部、豐盈的秀髮，好像不擁有如此完美的外表，就會被其他人拋在身後。
每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？你真知道？今天相關專家帶我們一起了解一下。 我們首先需要知道的是健走和慢跑的區別到底是在哪兒？ 其實這兩個運動所消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們一般都是設置在6分鐘-7分鐘左右，那麼慢跑完5公里之後，花費的時間大概是在30-35分鐘左右，對於時間的消耗還是比較少的。 ... 而健步走，如果走得比較快的人群，可能需要行走到8分半-9分之間，走五公里大概要需要40-45分鐘左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分鐘左右。 其實這兩者嚴格的來說，對於健康的人群而言快走對於關節的刺激要比慢跑要大。如果單純地從運動方面來講，跑步對於關節的刺激肯定要比快走要多，因為跑步是屬於一種負重類型的運動，對關節刺激肯定要比快走要多一些。 ... 但是如果當我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程之中身體下肢與地面接觸的時間肯定要比快走短很多。 1、運動的強度稍有不同： 運動的強度一般可以分為三種： 人體在安靜不動的時候，我們身體消耗的能量比較的少，活動的時候，消耗的能量就會明顯的升高。我們在安靜不動的時候消耗的卡路里為1梅脫。 ... ≤3梅脫的運動則為低等強度的運動；＞3 ＜6梅脫的運動為中等強度的運動；≥6梅脫的運動為高等強度的運動。 一般的慢跑與健走均屬於中等強度的有氧運動，但是慢跑要比健走的時候消耗的卡路里要更大一些，運動強度會更大。 國外有運動指南之中指出，只要運動就會有一定的益處，但是運動強度的不同，對健康的益處肯定也是會有所不同的。 一般低等強度運動對身體心肺功能基本沒有鍛鍊的效果，中高度強度有氧運動才可以鍛鍊自身的心肺功能。 對於正常的健康成人來說，在自己身體條件許可之下，高強度有氧運動鍛鍊效果要高於中等強度運動，更是大於低強度的運動。高強度有氧運動鍛鍊一分鐘相當於中等強度運動鍛鍊兩分鐘左右。 因此，如果身體在沒問題的條件下，慢跑不但比健走節省時間，更是有益於自身的健康。 ... 2、那麼慢跑會給我們的身體帶來哪些好處哪？ 對於慢跑來講，因為它是一種負重類型的運動，可以幫助我們建立更加強壯的身體骨骼。無論是對於身體膝關節或者還是脊柱骨骼的強健，都有非常大的好處，尤其是30歲-40歲左右年齡段的女性朋友們而言。 堅持慢跑可以很好地應對圍絕經期時帶來的骨質疏鬆。如果真的等到進入圍絕經期的時候再開始進行慢跑，可能受益就會有比較明顯的下降了。 慢跑或許也會強健我們身體的肌肉。慢跑對於我們維持身體健康的體重還有非常大的好處。慢跑對於我們強化和改善自身心血管的功能還是有非常大的好處啊！ ... 3、那麼在進行慢跑之前需要注意什麼哪？ 請各位在進行運動之前，千萬不要盲目地認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議各位可以一定要到醫院進行一些相關的檢查，比如：明確我們自己的血壓、血糖、血脂以及心功能是否存在著一定的異常。 而且一定計算自己的體重是否出現超標，如果您處於超重範圍之內的話，那麼我們還是建議各位要以快走為運動的開始，千萬不要嘗試一開始就進行跑步。 ... 在一開始建議快走30分鐘左右，每周走6天也就可以了，當我們的身體慢慢適應了這種運動之後，再嘗試進行慢跑。 慢跑與健走這兩種運動，對於大多數的人來講，都是屬於中等強度的有氧運動，慢跑的運動強度稍大一點。在運動之前幾個月，可以選擇健走的運動方式，運動量逐漸的增加。 ... 在我們身體能夠耐受的前提之下，強度大的有氧運動較強度小的運動才會有更好的鍛鍊效果。在我們的身體適應之後，可以由健走轉變為慢跑。 更好地發揮有氧運動提高自身的心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能、增肌、減肥；提高自身生活質量等相關的功效。運動的時候，應該保障安全，防止自己受傷。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/kkeklkp.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010689203
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